Rebeca Angeli- Atividade Física Desportiva

Rebeca Angeli- Atividade Física Desportiva
e-mail:rebeca.angeli@bol.com.br Cel:(12) 8837-8003.

sábado, 21 de janeiro de 2012

Final de semana de treino

Aproveitando ter mais tempo livre nos fins de semana, a boa é fazer treinos mais longos.
Hoje treino de speed qualitativo, curto e intenso, amanhã(domingo) treinão de mountain bike.
E aí, vamos encarar!!!!

sexta-feira, 20 de janeiro de 2012

Atividades cruzadas que podem melhorar sua corrida.

A Corrida é uma das modalidades do conjunto de provas clássicas que compõe o atletismo. Essas provas representam alguns dos movimentos naturais do ser humano e correr é uma delas
.A simplicidade das regras faz parte das competições de corrida, o julgamento é simples, ganha o corredor mais rápido.
A modalidade já tinha grande importância na Grécia Antiga, tanto que, na primeira olimpíada dos jogos antigos, a única prova disputada foi uma corrida de 200m, que era chamada de stadium pelos gregos. O primeiro campeão olímpico foi Coroebus vencendo esta prova.
Correr é uma atividade totalmente adaptada ao corpo humano, 70% das pessoas que correm contrai uma lesão por má postura ou formas equivocadas de treino.
Atividades que alternam com os treinos de corrida são importantes tanto para recuperar de um treino, como para melhorar a mecânica, a potência e a performance em geral e também são importantes para ajudar a evitar lesões.




Aulas consecutivas recomendadas para reforçar o estímulo do treino corrida:

• Natação
• Step
• Spinning
• Ciclismo
• Jump

Essas atividades são recomendadas para serem feitas de forma alternada com a atividade da corrida, em dias alternados, e dependendo do período do treino. Elas podem ajudar no condicionamento cardio-respiratório e na resistência muscular periférica.

Aulas consecutivas recomendadas para recuperar do estímulo do treino de corrida:
• Hidroginástica (dependendo da aula planejada, desde que não seja aqua jump ou ênfase em MMII com caneleiras)
• Axis
• Alongamento
• Flex Circuit
• Prana Balls

Essas aulas são recomendadas em períodos muito específicos , após um treino específico ou não. Elas não servem somente como recuperação, mas melhoram o alongamento e a flexibilidade dos músculos envolvidos, podendo ajudar a melhorar a amplitude das passadas e a postura.

Aulas complementares recomendadas para a construção de uma semana de treinamento:

• Treinamento funcional : exercícios proprioceptivos envolvendo tornozelos e joelhos e quadril.
• Alongamento : Alongar flexores dos quadris, extensores dos joelhos, ílipsoas, panturrilha e cadeia posterior.Um bom nível de flexibilidade ajuda a prevenir dores musculares e lesões.
• Power Abs : Fortalecer a musculatura do tronco. Um tronco fraco torna-se um elo frágil de ligação entre os membros inferiores e superiores. Assim, o treinamento deve fortalecer o tronco antes mesmo de que sejam fortalecidos pernas e braços. Os músculos do tronco atuam na transmissão de impactos durante os saltos, rotações, freadas, mudanças de direção, etc.
• Musculação : Fortalecer as coxas (vasto lateral, medial e reto femoral), isquiotibiais e estabilizadores dos joelhos, abdominais, glúteos, dorsais e íliopsoas.

Nutrição

Quando comecei a me preparar para alcançar meus objetivos, além dos treinos e de conciliar o tempo no trabalho e nos treinos,pensei logo numa alimentação balanceada e de qualidade para manter minha performance como atleta amadora e Professora.
Procurei a nutricionista Andrea Pinchelli que faz toda minha alimentação diária, pensando nos meus gastos, na melhora da minha capacidade e saúde. Especialista em Fisiologia do Exercício e também praticante de esporte, ela sabe muito bem balancear a melhor dieta para cada um. Minha disposição para treinar e trabalhar, performance e saúde tiveram uma melhora significativa com a alimentação correta.

Treinos

Bom, começaram os treinos sérios de novo. meu treinador Renato Jardim, já periodizou tudo e já começamos forte...
Treinos de corrida 3x por semana, Bike: speed 1 x por semana e Mountain 2x por semana, natação co funcional para Remo ( com o Prof. Jander) 2 x por semana e musculação 2 x por semana.
Além de ministrar minhas aulas de Spinning, Running Class, Power Abs, Natação e os treinos dos meus queridos alunos na musculação e periodizar os treinos dos meus alunos atletas para corrida e bike.Escrever meus artigos de corrida...
Se dá tempo???Claro que dá, basta administrar bem a semana e dormir da 23h as 6h.
beijos e até mais!!!!

Retrospectiva 2011

Após um ano de novidades na minha prática esportiva, hoje faço parte de uma equipe de Corrida de Aventura: equipe Carcará, voltando aos treinos específicos agora em 2012.
Pegamos terceiro lugar na categoria aventura no Adventure Camp, e fizemos uma etapa do Haka Race em Salesópolis. Muito bom, como experiência e fomos melhor do que esperávamos para uma equipe iniciante. Nesse no de 2012 vamos partir pra cima!!!Eu e meus companheiros de equipe: Enrico, Rafael, Gustavo e Renato. A equipe é um quarteto misto, porém o Renato se machucou no meio da temporada e o Rafa assumiu.
Obrigada a equipe pelos ensinamentos e companherismo e vamos partir pra temporada 2012 com gás para "partir pras cabeças" no Adventure Camp e para nosso próximo desafio desse ano: Haka Expedition!!!!
Fui...