Atividades cruzadas que podem melhorar sua corrida.

A Corrida é uma das modalidades do conjunto de provas clássicas que compõe o atletismo. Essas provas representam alguns dos movimentos naturais do ser humano e correr é uma delas
.A simplicidade das regras faz parte das competições de corrida, o julgamento é simples, ganha o corredor mais rápido.
A modalidade já tinha grande importância na Grécia Antiga, tanto que, na primeira olimpíada dos jogos antigos, a única prova disputada foi uma corrida de 200m, que era chamada de stadium pelos gregos. O primeiro campeão olímpico foi Coroebus vencendo esta prova.
Correr é uma atividade totalmente adaptada ao corpo humano, 70% das pessoas que correm contrai uma lesão por má postura ou formas equivocadas de treino.
Atividades que alternam com os treinos de corrida são importantes tanto para recuperar de um treino, como para melhorar a mecânica, a potência e a performance em geral e também são importantes para ajudar a evitar lesões.




Aulas consecutivas recomendadas para reforçar o estímulo do treino corrida:

• Natação
• Step
• Spinning
• Ciclismo
• Jump

Essas atividades são recomendadas para serem feitas de forma alternada com a atividade da corrida, em dias alternados, e dependendo do período do treino. Elas podem ajudar no condicionamento cardio-respiratório e na resistência muscular periférica.

Aulas consecutivas recomendadas para recuperar do estímulo do treino de corrida:
• Hidroginástica (dependendo da aula planejada, desde que não seja aqua jump ou ênfase em MMII com caneleiras)
• Axis
• Alongamento
• Flex Circuit
• Prana Balls

Essas aulas são recomendadas em períodos muito específicos , após um treino específico ou não. Elas não servem somente como recuperação, mas melhoram o alongamento e a flexibilidade dos músculos envolvidos, podendo ajudar a melhorar a amplitude das passadas e a postura.

Aulas complementares recomendadas para a construção de uma semana de treinamento:

• Treinamento funcional : exercícios proprioceptivos envolvendo tornozelos e joelhos e quadril.
• Alongamento : Alongar flexores dos quadris, extensores dos joelhos, ílipsoas, panturrilha e cadeia posterior.Um bom nível de flexibilidade ajuda a prevenir dores musculares e lesões.
• Power Abs : Fortalecer a musculatura do tronco. Um tronco fraco torna-se um elo frágil de ligação entre os membros inferiores e superiores. Assim, o treinamento deve fortalecer o tronco antes mesmo de que sejam fortalecidos pernas e braços. Os músculos do tronco atuam na transmissão de impactos durante os saltos, rotações, freadas, mudanças de direção, etc.
• Musculação : Fortalecer as coxas (vasto lateral, medial e reto femoral), isquiotibiais e estabilizadores dos joelhos, abdominais, glúteos, dorsais e íliopsoas.