Treinos de corrida em subidas

Para quem já está habituado a correr e que melhorar sua resistência muscular e cardiorrespiratória, os treinos de corrida em aclive são importantes. Correr em subidas ajuda a coordenar melhor as passadas e melhor movimentação dos braços. Exige mais da musculatura das pernas e coxas, exigindo mais das panturrilhas, posterior de coxas e glúteos. Esses treinos podem ajudar no aumento de resistência muscular de membros inferiores (pernas e coxas) e de tronco ( abdominais, intercostais) e no aumento de resistência cardio vascular. Quando se corre em subidas é mais fácil atingir a sua frequência de limiar 2 com a fadiga muscular e exigindo pouca velocidade e valorizando melhores passadas. Melhora a circulação nos músculos de membros inferiores, melhor adaptação do sistema cardiorrespiratório, maior gasto calórico,otimiza a ação muscular e ajuda a melhorar a velocidade e potência.

Primeira Etapa Haka Race

Sábado, dia 03/03 Fui participar da primeira etapa do haka race. Eu e Luis Gustavo Oliveira competimos na categoria Pró Dupla Mista e fomos muito bem! Competimos com equipes fortes e profissionais como a Lebreiros de Ribeirão Preto e a famosa Quasar Lontra, ficamos em quarto lugar (beliscamos o pódio, por pouco). Fizemos uma boa dupla, daqui a pouco a equipe Carcará ficará entre as melhores também, quem sabe? Estamos treinando pra isso e sempre buscando recursos. A Clínica Skope e Sapataria do Futuro já nos dá apoio pra podermos realizar cada vez melhor as competições. Vamos pra próxima: Adventure Camp dias 31/03 e 01/04. Equipe Carcará Aventura!

Palestra

Nessa sexta -feira dia 02/03 estarei na Embraer no projeto : Escritório Saudável para falar sobre benefícios da corrida, possíveis erros, a importância de uma periodização, etc...
Será interessante!

Próxima prova

No próximo final de semana acontece a primeira etapa do Haka race em Ribeirão Pires.
Estarei lá fazendo dupla com Luis Gustavo oliveira, equipe carcará na área!!!!

Haka Race Expedition

No mês de fevereiro fiz um simulado de uma prova que foi meu primeiro grande desafio na Aventura: 150km de mountain bike, canoagem e trekking (técnicas verticais foram suspensas dessa prova) a prova durou 25 horas com direito a tudo no que diz respeito a aventura, imprevistos, chuva, sol, montanha, barro e muita gente bacana no objetivo de chegar bem ao destino proposto.
Largada em Sabaúna (distrito de Mogi das Cruzes) e chegada no dia seguinte em Bertioga, sem dormir!
Agradeço ao Prof. Léo pelo incentivo e toda a galera do Haka Race Expedition, a Dra Anna Carolina Hoff pelo apoio, ao meu treinador Renato Jardim e a nutricionista Andrea Pinchelli.
Isso prova que treinamento periodizado por um Profissional de Educação Física e uma alimentação balanceada por uma Nutricionista e apoio financeito dão um resultado surpreendente!
Que venha a próxima!

Apoio

Depois de Participar do Haka Expedition Fun e ver que minha condição física está totalmente apta pra essa modalidade.
Procurei apoio financeiro e consegui dois grandes parceiros a Clínica Skope e a Sapataria do Futuro!
Graças a empresários apaixonados pelo esporte e generosos continuarei em 2012 competindo no meu esporte : Corrida de Aventura, e a equipe Carcará virá com tudo neste ano.
Obrigada Clínica Skope e Sapataria do Futuro pela parceria e credibilidade.

Haka Expedition Fun

Vem aí nesse final de semana, 11 e 12 de fevereiro, o Haka Expedition Fun- Passeio de Gigantes!
150km de pura aventura: Mountain bike, Trekking, canoagem...
Eu estarei lá! Aguardem notícias!!!
Fui...

Domingo treino longo, como de costume...

Nesse domingo, dia 05, realizei um belíssimo treino de corrida equipada com mochila de hidratação e carboidrato em gel.
Foram 18km em Caraguatatuba do bairro do Indaiá a praia da Mococa, subindo a serrinha entre Caraguatatuba e Ubatuba pela Rodovia Rio-Santos.
Como faz a diferença seguir as recomendações nutricionais feitas pela minha nutricionista e fisiologista do exercício, Andrea Pinchelli, hidratação a cada 20 minutos e ingerir o gel a cada 40 minutos foi a fórmula do sucesso do treinamento!
Que venham as aventuras deste ano!

Final de semana de treino

Aproveitando ter mais tempo livre nos fins de semana, a boa é fazer treinos mais longos.
Hoje treino de speed qualitativo, curto e intenso, amanhã(domingo) treinão de mountain bike.
E aí, vamos encarar!!!!

Atividades cruzadas que podem melhorar sua corrida.

A Corrida é uma das modalidades do conjunto de provas clássicas que compõe o atletismo. Essas provas representam alguns dos movimentos naturais do ser humano e correr é uma delas
.A simplicidade das regras faz parte das competições de corrida, o julgamento é simples, ganha o corredor mais rápido.
A modalidade já tinha grande importância na Grécia Antiga, tanto que, na primeira olimpíada dos jogos antigos, a única prova disputada foi uma corrida de 200m, que era chamada de stadium pelos gregos. O primeiro campeão olímpico foi Coroebus vencendo esta prova.
Correr é uma atividade totalmente adaptada ao corpo humano, 70% das pessoas que correm contrai uma lesão por má postura ou formas equivocadas de treino.
Atividades que alternam com os treinos de corrida são importantes tanto para recuperar de um treino, como para melhorar a mecânica, a potência e a performance em geral e também são importantes para ajudar a evitar lesões.




Aulas consecutivas recomendadas para reforçar o estímulo do treino corrida:

• Natação
• Step
• Spinning
• Ciclismo
• Jump

Essas atividades são recomendadas para serem feitas de forma alternada com a atividade da corrida, em dias alternados, e dependendo do período do treino. Elas podem ajudar no condicionamento cardio-respiratório e na resistência muscular periférica.

Aulas consecutivas recomendadas para recuperar do estímulo do treino de corrida:
• Hidroginástica (dependendo da aula planejada, desde que não seja aqua jump ou ênfase em MMII com caneleiras)
• Axis
• Alongamento
• Flex Circuit
• Prana Balls

Essas aulas são recomendadas em períodos muito específicos , após um treino específico ou não. Elas não servem somente como recuperação, mas melhoram o alongamento e a flexibilidade dos músculos envolvidos, podendo ajudar a melhorar a amplitude das passadas e a postura.

Aulas complementares recomendadas para a construção de uma semana de treinamento:

• Treinamento funcional : exercícios proprioceptivos envolvendo tornozelos e joelhos e quadril.
• Alongamento : Alongar flexores dos quadris, extensores dos joelhos, ílipsoas, panturrilha e cadeia posterior.Um bom nível de flexibilidade ajuda a prevenir dores musculares e lesões.
• Power Abs : Fortalecer a musculatura do tronco. Um tronco fraco torna-se um elo frágil de ligação entre os membros inferiores e superiores. Assim, o treinamento deve fortalecer o tronco antes mesmo de que sejam fortalecidos pernas e braços. Os músculos do tronco atuam na transmissão de impactos durante os saltos, rotações, freadas, mudanças de direção, etc.
• Musculação : Fortalecer as coxas (vasto lateral, medial e reto femoral), isquiotibiais e estabilizadores dos joelhos, abdominais, glúteos, dorsais e íliopsoas.

Nutrição

Quando comecei a me preparar para alcançar meus objetivos, além dos treinos e de conciliar o tempo no trabalho e nos treinos,pensei logo numa alimentação balanceada e de qualidade para manter minha performance como atleta amadora e Professora.
Procurei a nutricionista Andrea Pinchelli que faz toda minha alimentação diária, pensando nos meus gastos, na melhora da minha capacidade e saúde. Especialista em Fisiologia do Exercício e também praticante de esporte, ela sabe muito bem balancear a melhor dieta para cada um. Minha disposição para treinar e trabalhar, performance e saúde tiveram uma melhora significativa com a alimentação correta.

Treinos

Bom, começaram os treinos sérios de novo. meu treinador Renato Jardim, já periodizou tudo e já começamos forte...
Treinos de corrida 3x por semana, Bike: speed 1 x por semana e Mountain 2x por semana, natação co funcional para Remo ( com o Prof. Jander) 2 x por semana e musculação 2 x por semana.
Além de ministrar minhas aulas de Spinning, Running Class, Power Abs, Natação e os treinos dos meus queridos alunos na musculação e periodizar os treinos dos meus alunos atletas para corrida e bike.Escrever meus artigos de corrida...
Se dá tempo???Claro que dá, basta administrar bem a semana e dormir da 23h as 6h.
beijos e até mais!!!!

Retrospectiva 2011

Após um ano de novidades na minha prática esportiva, hoje faço parte de uma equipe de Corrida de Aventura: equipe Carcará, voltando aos treinos específicos agora em 2012.
Pegamos terceiro lugar na categoria aventura no Adventure Camp, e fizemos uma etapa do Haka Race em Salesópolis. Muito bom, como experiência e fomos melhor do que esperávamos para uma equipe iniciante. Nesse no de 2012 vamos partir pra cima!!!Eu e meus companheiros de equipe: Enrico, Rafael, Gustavo e Renato. A equipe é um quarteto misto, porém o Renato se machucou no meio da temporada e o Rafa assumiu.
Obrigada a equipe pelos ensinamentos e companherismo e vamos partir pra temporada 2012 com gás para "partir pras cabeças" no Adventure Camp e para nosso próximo desafio desse ano: Haka Expedition!!!!
Fui...